立即逃离危险环境
在遭遇家庭暴力的女方首先要做的是立即逃离现场，保护自己是最重要的。可以寻求亲朋好友的帮助一起离开，也可以联系当地的紧急服务电话，如中国的12345或110，这些机构会提供必要的援助和支持。当女性能够安全地离开暴力伴侣后，可以考虑去一个朋友或家人的家中暂住，或者寻找临时住所。
获取法律援助
女方需要了解自己的权利，并且采取法律行动以保护自己。可以咨询律师，了解自己的权益并获得合法手段来应对暴力行为。在一些国家和地区，还有特别设立为受害者服务的法律援助组织，比如美国有国家暴力防止热线（National Domestic Violence Hotline），英国有独立于警务系统之外、专门为受害者提供支持和建议的地方性热线。
寻求心理辅导
经历了家庭暴力的女性往往会受到严重的心理创伤，她们可能会感到恐惧、不安、自责以及失去自我价值感。在这种情况下，寻求专业的心理健康服务非常重要。心理医生或心理咨询师可以帮助她们处理这些情绪，并教给应对未来潜在威胁的手段。此外，有一些非政府组织也提供免费的心理咨询服务。
建立新生活计划
为了彻底摆脱过去的一切，最好的方法就是制定一个新的生活计划。这包括重新建立个人身份，不再依赖于前任，而是通过参与社交活动、学习新技能或者找到工作来增强自己的独立性。此外，与其他受过同样经历的人建立联系也是很关键的一步，因为他们能理解你的感受并给予你必要的情感支持。
维护个人的身体健康
在整个过程中，维护身体健康同样重要。不仅要注意饮食和锻炼，还要关注身体上的伤口及其他任何可能导致疾病的问题。如果需要抗生素治疗等医疗干预，不要犹豫向医生请教。在某些情况下，即使没有明显伤痕，但精神压力也可能影响到身体状况，因此定期进行体检非常必要。