在现代社会中，由于工作的紧张、家庭的责任、人际关系的复杂等原因，许多人都面临着巨大的心理压力。这种压力如果不能得到有效管理，就可能导致个体出现情绪低落、心情沉重甚至是抑郁症状，这种状态被称为“伤感压抑心累”。对于这样的人来说，寻找合适的心理自我保健方法至关重要。
首先，我们要认识到自己的情绪和心理状态。这就需要我们进行一些自我反思，比如写日记或是记录自己的感受，这样可以帮助我们更好地了解自己在什么时候会感到不舒服，以及这些感觉背后的原因是什么。通过这样的方式，可以帮助我们建立起对自己情绪变化的一种预知能力，从而在问题发生之前采取措施来防止其发展。
其次，在生活中要学会放松身心。长时间处于紧张状态会导致身体和精神上的疲劳，因此定期进行放松活动非常必要。这可以包括瑜伽、深呼吸练习或者简单地花时间去做一些喜欢的事情，让自己从繁忙和压力的生活中抽离出来。在放松的时候，我们应该避免使用电子设备，因为它们往往会使我们的思维更加活跃，而不是真正放松。
此外，对待困难时刻也需要一种积极的态度。遇到挫折或失败时，不要过分消极，而应尝试将其视为成长和学习的机会。这意味着接受现实，并且从中学到的经验中汲取力量，从而变得更加坚韧和强大。
另外，与他人的沟通也是很重要的心理保健手段。当你感到孤独或者无法处理某些问题时，与信任的朋友或家人交流你的感受，可以提供一个倾听并给予支持的情境，这对于缓解焦虑与悲伤有很大的帮助。而且，有时候专业的心理咨询师也能提供专业的指导和解决方案。
保持健康饮食和规律运动同样是一种优秀的心理保健方式。不仅能够改善身体状况，还能够释放内啡肽这种让人感觉愉悦的小分子，对抗负面情绪具有直接作用。此外，一定要保证充足睡眠，因为缺乏睡眠常常伴随着焦虑不安，是造成更多其他问题的一个因素之一。
最后，如果情况严重影响到了日常生活，最好的办法就是寻求专业医疗帮助。医生可能会开处方药物以减轻症状，同时还可能推荐患者参加各种治疗程序，如认知行为疗法（CBT）等，以改变不利于个人心理健康的思考模式及行为模式。
总之，在面对“伤感压抑心累”的日志时，每个人都应该找到最适合自己的自我保健方法，无论是通过写作表达自身的情感，也许这本身就是一种形式的心灵治疗；还是通过体育锻炼来释放内心的负担，都应当努力提高个人的整体幸福感，并不断追求更好的生活质量。在这个过程中，每一步小小进步都是值得庆祝的一天。